Today’s Youth Habits and Their Impact on Future Health

Februari 25, 2026

Kebiasaan Anak Muda Hari Ini, Dampaknya pada Kesehatan di Masa Depan

"Kesehatan adalah investasi masa depan’ Kedengarannya klise, tapi faktanya memang begitu. Cara kita hidup sekarang—di usia 20–40-an—bakal sangat menentukan kondisi tubuh kita nanti. Kalau di usia muda kesehatan sering diremehkan, biasanya baru kerasa dampaknya pas sudah tua. Dan seperti biasa, penyesalan sering datang belakangan.

Survei Pergemi (2022) tentang kondisi kesehatan lansia di Indonesia menunjukkan ada 16 penyakit kronis yang sering diderita. Tiga yang terbesar adalah hipertensi (37,8%), diabetes (22,9%), dan penyakit jantung (11,4%).

Banyak yang mengira penyakit-penyakit ini “wajar karena umur”. Padahal, sebagian besar berawal dari kebiasaan hidup yang kurang sehat sejak muda.

Makanya, penting banget buat mulai aware dari sekarang—mulai dari menjaga pola makan, rutin bergerak, mengelola stres, dan menghindari zat adiktif. Semakin cepat kita sadar risikonya, semakin besar peluang kita untuk hidup lebih sehat dan nyaman di masa depan.

Pola Makan Asal-asalan = Bom Waktu

Pola makan punya pengaruh besar pada kesehatan. Ada pepatah, “Kamu adalah apa yang kamu makan” dan itu benar: apa yang kita konsumsi hari ini menentukan bagaimana tubuh bekerja ketika kita masuk usia 50-an.

Minuman manis, fast food, camilan tinggi gula dan karbohidrat, tapi kalau kebanyakan, itu ibarat bom waktu di dalam tubuh.Jika kita sering minum minuman manis, makan fast food, atau makanan olahan tinggi gula dan karbohidrat, itu sebenarnya seperti bom waktu di dalam tubuh.

Jika kita sering minum minuman manis, makan fast food, atau makanan olahan tinggi gula dan karbohidrat, itu sebenarnya seperti bom waktu di dalam tubuh.

Survei Jakpat pada 2024 menunjukkan bahwa konsumsi fast food, khususnya Gen Z, sangat bergantung pada makanan cepat saji. Sekitar 49% Gen Z mengaku mengkonsumsi fast food 1-2 kali per minggu.

Di sisi lain, terdapat keterkaitan dengan sebelumnya, di mana permintaan terhadap produk daging olahan pun ikut meningkat. Menurut Direktorat Jenderal Pengembangan Ekspor Nasional Kementerian Perdagangan, angkanya melonjak hingga 6-10% per tahun dengan varian sosis dan nugget menjadi yang paling dikonsumsi.

Kenaikan konsumsi seperti ini jelas berbahaya karena berkaitan langsung dengan meningkatnya penyakit tidak menular (PTM) di masyarakat, seperti diabetes, hipertensi, obesitas, dan penyakit jantung.

Solusinya nggak harus ekstrem. Salah satu langkah simpel yang bisa dicoba adalah Meatless Monday—nggak makan daging setiap hari Senin dan menggantinya dengan sayur, buah, dan protein nabati.

Kelihatannya sepele, tapi kebiasaan kecil seperti ini bisa berdampak besar buat kesehatan jangka panjang.

Kurang Gerak dan Stres: Duo Paling Berbahaya

Kalau pola makan buruk adalah masalah dari apa yang masuk ke tubuh, maka kurang gerak adalah masalah dari apa yang tidak kita keluarkan.

Banyak anak muda, khususnya yang sudah bekerja, menghabiskan waktu berjam-jam duduk di depan layar ponsel, laptop atau komputernya sekadar bermain game daring atau scroll hp.

Kebiasaan duduk berlama-lama ini disebut dengan gaya hidup sedentari, yaitu minimnya aktivitas fisik.

Gaya hidup mager ini berbahaya karena bisa menurunkan daya tahan tubuh, memicu obesitas, meningkatkan risiko diabetes tipe 2 akibat penumpukan gula dalam darah, membuat jantung lebih rentan, hingga menimbulkan gangguan kecemasan dan masalah mental lainnya.

Untuk menguranginya, bisa mencoba berdiri atau berjalan sebentar setiap satu jam, atau melakukan olahraga ringan saat ada jeda waktu.

Selain bergerak, mengelola stres juga nggak kalah penting.

Stres yang dipendam terus bisa berdampak pada pencernaan, berat badan, kualitas tidur, dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Beberapa cara sederhana buat ngurangin stres:

olahraga rutin
meditasi
makan makanan bergizi
curhat ke orang yang dipercaya
ngelakuin hobi yang disukai

Gaya hidup kurang gerak yang disertai stres berkepanjangan dapat mempercepat kerusakan tubuh.

Karena itu, penting untuk memulai memperbaiki kebiasaan sehari-hari agar terhindar dari berbagai risikonya.

Mulai Sekarang, Bukan Nanti

Menjaga kesehatan itu bukan pilihan, tapi kebutuhan.

Menghindari pola makan buruk, kurang gerak, dan stres berlebihan adalah bentuk sayang pada diri sendiri—dan bentuk syukur atas tubuh yang kita punya.

Pertanyaannya sekarang: sudahkah kamu cukup peduli sama tubuhmu sendiri?

Kalau belum, tenang—nggak pernah ada kata terlambat buat mulai.

Referensi

Alodokter. 2024. Sedentary Lifestyle, Ini Bahayanya Bagi Kesehatan. https://www.alodokter.com/sedentary-lifestyle-ini-bahayanya-bagi-kesehatan Alodokter. 2025. 6 Cara Mengatasi Stress yang Mudah dan Efektif. https://www.alodokter.com/ternyata-tidak-sulit-mengatasi-stres Geriatri.id. 2024. Sederet Penyakit Kronis yang Sering Diderita Lansia. https://www.geriatri.co.id/artikel/2555/sederet-penyakit-kronis-yang-sering-diderita-lansia Keslan Kemkes. 2025. Pengaruh Rokok dan Alkohol terhadap risiko kanker pada pria. https://keslan.kemkes.go.id/view_artikel/3963/pengaruh-rokok-dan-alkohol-terhadap-risiko-kanker-pada-pria Rosalina, M.P., Krisna, A., Wisanggeni, S.P. 2023. Konsumsi Lemak Orang Indonesia Naik Dua Kali Lipat. https://www.kompas.id/artikel/konsumsi-lemak-orang-indonesia-naik-dua-kali-lipat

Other
Success Story

Rengginang: Dari Pangan Darurat ke Camilan Favorit Sepanjang Masa

Di tengah gempuran camilan modern yang makin beragam, ada satu makanan tradisional yang tetap bertahan dan hampir selalu hadir di meja saat hari raya: rengginang. Bentuknya bulat, teksturnya tebal dan mekar, dengan bunyi kress yang khas saat digigit. Aromanya pun langsung bikin nostalgia—hangat, sederhana, dan akrab.

Ketahanan Pangan Ala Kampung Adat Cirendeu

Bayangkan kalau suatu hari nasi yang kita makan sehari-hari tiba-tiba hilang dari peredaran karena beras langka. Cemas? Pastinya! Tapi di Kampung Cirendeu, Cimahi, mereka udah lama loh punya cara yang jitu nan keren untuk survive tanpa bergantung pada beras. Yup, mereka memilih singkong sebagai makanan pokok sehari-hari. Anti-mainstream banget bukan? Tapi karena itu mereka jadi tangguh untuk menghadapi isu ketahanan pangan di daerahnya.

Pola Hidup Sehat: Dari Sekadar Tren Jadi Gaya Hidup Anak Muda

Bayangin kehidupan anak muda di kota besar: ritme serba cepat, lembur sampai larut malam, kopi jadi teman setia, dan fast food yang menjadi penyelamat perut saat lapar. Selama bertahun-tahun, hal ini layaknya ‘Gen Z starter kit’. Tapi belakangan, ada perubahan yang menarik dan sebenarnya cukup radikal pada cara generasi muda memaknai hidup sehat.

Kekuatan dari Biji-Bijian: Mengapa World Pulses Day Menjadi Penting bagi Kesehatan Kita dan Bumi

Tiap tanggal 10 Februari, dunia memperingati World Pulses Day atau Hari Kacang-Kacangan Sedunia, yang merupakan hari yang dikhususkan tersebut yang diinisiasi PBB untuk menyadarkan bahwa komoditas ini bukan sekadar bahan pelengkap belaka. Ukurannya yang mungil, kacang-kacangan menyimpan kunci bagi kesehatan tubuh manusia, kesuburan tanah, hingga ketahanan pangan di tengah krisis iklim.

Mengapa Keragaman Pangan Sangat Diperlukan?

The lyric “Tongkat kayu dan batu jadi tanaman” from Koes Plus’s famous song Kolam Susu is something many of us have heard since childhood. The line is not merely poetic expression—Indonesia is indeed rich in food resources.

Ulukutek Oncom dari Pasundan

Suasana panganan Sunda selalu ditandai dengan kesederhanaan, kesegaran, dan cita rasa yang otentik, atau yang disebut nyunda. Di tanah Pasundan (Jawa Barat) yang subur, bahan-bahan nabati berupa sayuran bertransformasi menjadi panganan yang tak terlupakan. Di antara banyak pendamping nasi pada panganan Sunda, Ulukutek Oncom menjadi comfort food bagi masyarakat.